Cómo no abandonar un plan alimentario

La victoria de un plan alimentario depende no sólo de lo que se come sino de cómo se come.

dieta-deportistas

A continuación te daremos algunos tips nutricionales y psicológicos para que la voluntad de alcanzar un peso saludable no decaiga.

Nutricionales:

  • Comer lenta y conscientemente: La forma de comer es un punto clave. Hay que aprender a disponer del tiempo necesario para cada comida, comer sentado, concentrado en el plato, con cubiertos, con una buena masticación, escogiendo bocados pequeños y sin distracciones.
  • No saltear comidas: Dejar de lado alguna de las 4 comidas esenciales no contribuye a la pérdida de peso, sino todo lo contrario. Lo ideal es, organizarlas con una diferencia horaria. El desayuno es fundamentalmente trascendental: saltear la primera comida del día origina una disminución del azúcar en sangre y ocasiona más hambre, lo cual nos llevará a aumentar posteriormente el tamaño de las porciones.
  • Tomar suficiente líquido: Hay que beber, por día, 3 litros de líquidos como agua, soda, aguas saborizadas sin azúcar, gaseosas light y líquidos calientes como los caldos, las sopas de verduras y las infusiones.
  • Limitar el consumo de alimentos diet: En general todos los alimentos diet suministran menos azúcar, grasas y calorías que la versión original, pero no son libres de ellos.
  •  Incluir verduras: Toda dieta debe ser rica en fibra. Debemos añadir dos platos chicos de hortalizas crudas y cocidas en cada comida.
  • Evitar el picoteo: Son calorías que no exploramos y es una conducta que nos desordena el día.
  • No excluir el aceite: Es significativo incluir el aceite en el plan ya que contiene sustancias necesarias para el organismo y ayuda a impregnar las vitaminas A, D, E, K.
  • La sal: Más allá de que la sal no aporte calorías, el exceso induce a retenciones de líquidos y aumenta el riesgo de hipertensión arterial, de enfermedades cardio y cerebro-vasculares.
  • No consumir alimentos adictivos:  Hallamos en este grupo todas las harinas refinadas azúcares, chocolate, quesos, carnes grasas y sal. Como son adictivos, nos incitan a seguir comiendo.
  • Cuidar el consumo de alcohol

Psicológicos:

  • Indagar Ila fuerza para seguir en el compromiso y no en la voluntad.
  •  No hacerlo solo, porque por manejarnos solos engordamos. Concurrir a profesionales y/o personas que estén en la misma que uno.
  • Planificar y programar todas las comidas, no dejarnos librados a la espontaneidad.
  • No mandar mensajes paradójicos a los demás. Decir no puedo comer tal o cual cosa es contraproducente, ya que el no puedo, está asociado a una obligación y no a una decisión.
  •  Pensar que tentarse es la opción más posible para alguien que le cuesta controlarse con la comida.
  • Proyectar con anticipación los eventos, teniendo en cuenta los riesgos, las expectativas y los cuidados.
  • Comenzar a entender que al decirnos no con la comida en exceso nos decimos si al cuerpo y la salud que queremos.
  •  Solicitar ayuda asertivamente y yendo a lo concreto, evitando abrir el campo a la opinología.
  • Entender de una vez por todas que no se trata de bajar de peso para comer sin culpa, sino de cambiar hábitos para poder mantenerse en el peso adecuado.

A su vez éstos planes alimentarios deben estar acompañados con actividad física y una vida saludable.

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here